Nível Iniciante Planilha 3

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SABADO	DOMINGO

Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off
Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off
Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off
Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Alongamento	10’ CA 5x(4’CA + 1’TR) 5’ CA	Day Off

LEGENDA

FCM frequência cardíaca máxima
CA caminhada (FCM 50% -60%)
CAF caminhada forte (FCM 55% - 65%)
TR trote leve (FCM 60% - 70%)
Cj corrida leve (FCM 65% - 75%)